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Receitas que a nutricionista Lílian Assis preparou para você!

1 - Substitua...

Macarrão bolonhesa - 381kcal
(1 prato raso = 200g de massa e 4 colheres de sopa de molho bolonhesa)

Por...
Macarrão com atum e abobrinha - 310kcal
(veja a receita abaixo)

Economia = 71kcal

2 - Substitua...
Bife à parmegiana com purê de batatas - 713kcal
(1 unidade média + 4 colheres de sopa de purê)

Por...
Filé de Frango na mostarda com purê de baroa - 310kcal
(veja a receita abaixo)

Economia = 403kcal

3 - Substitua...
Cachorro quente completo - 669kcal
(1 colher de sopa de cada: maionese, ketchup, mostarda, batata palha, ovo de codorna, purê de batatas, queijo ralado, ervilha e milho + 1 pão de cachorro quente + 1 salsicha)

Por...
Cachorro quente light - 276kcal
(veja a receita abaixo)

Economia = 393kcal

4 - Substitua...
Cheeseburguer com fritas - 729kcal
(1 sanduíche com 1 fatia de queijo + 200g de batatas fritas)

Por...
Sanduíche light - 280kcal
(veja a receita abaixo)

Economia = 449kcal

5 - Substitua...
Pizza calabresa - 240kcal
(1 fatia média)

Por...
Pizza de pão árabe - 128kcal
(1/2 unidade – veja a receita abaixo)

Economia = 112kcal

6 - Substitua...
Refrigerante de cola comum - 137kcal
(1 lata)

Por...
Refrigerante de cola light - 0kcal
(1 lata)

Economia = 137kcal

7 - Substitua...
Milk-shake de morango - 255kcal
(250 ml)

Por...
Vitamina gelada - 130kcal
(veja a receita abaixo)

Economia = 125kcal

8 - Substitua...
Paçoca - 114kcal
(30g – 1 und pequena)

Por...
Damasco seco - 50kcal
(5 unidades)

Economia = 64kcal

9 - Substitua...
Mousse de chocolate - 318kcal
(4 colheres de sopa cheias)

Por...
Chocolate amargo - 272kcal
(50g – 1 tablete pequeno)

Economia = 46kcal

RECEITAS:

• Macarrão com atum e abobrinha
• Filé de frango na mostarda com purê de batata baroa
• Cachorro quente light
• Sanduíche light
• Pizza de pão árabe
• Vitamina gelada

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