Download Série Ilha de Ferro Globoplay

Assista ou baixe os capítulos da Série Ilha de Ferro da Globoplay.

Sinopse: Os homens e mulheres que trabalham em uma plataforma de petróleo vivem duas vidas: uma na terra, outra no mar, onde passam semanas confinados na "ilha de ferro", enfrentando riscos e desafios. Em alto-mar, eles são heróis; no continente, nem tanto. Dante (Cauã Reymond) é o coordenador de produção da PLT-137, uma plataforma petrolífera recordista de acidentes. Ele sonha em se tornar gerente do local, mas fica revoltado quando percebe que precisa competir com a recém-chegada Júlia (Maria Casadevall) pelo cargo. No entanto, é no meio dessa disputa que acaba surgindo uma paixão entre os dois capaz de mudar o rumo de suas vidas

Primeiro episódio: 14 de novembro de 2018
Emissora original: Rede Globo
Gênero: Drama
Elenco: Klebber Toledo, Cauã Reymond, Maria Casadevall, MAIS
Criadores: Adriana Lunardi, Max Mallmann
Idiomas: Língua portuguesa, Português brasileiro

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Download Novela o Sétimo Guardião

Assista ou baixe os capítulos da novela O Sétimo Guardião da Rede Globo.

Sinopse: Uma pequena cidade possui uma fonte com propriedades curativas e rejuvenescedoras, protegida por sete guardiães que garantem sua segurança. Quando o poderoso gato Léon desaparece, todos temem que ele tenha ido atrás de um substituto do guardião-mor.

Elenco: Marina Ruy Barbosa, Paolla Oliveira, Bruno Gagliasso, Milhem Cortaz, Flávia Alessandra...
Primeiro episódio: 12 de novembro de 2018
Emissora original: Rede Globo
Criador: Aguinaldo Silva
Gênero: Telenovela
Local de Produção: Salvador
Idiomas: Língua portuguesa, Português brasileiro

O Sétimo Guardião, a nova novela das nove, marca a volta de Aguinaldo Silva ao realismo fantástico com Marina Ruy Barbosa, Bruno Gagliasso, Lilia Cabral, Antônio Calloni e grande elenco. A trama, que tem direção artística de Rogério Gomes, mostra que alguns lugares guardam grandes histórias e que, com elas, muitos mistérios podem estar escondidos. Resta saber até quando cada um é capaz de guardar um segredo...

💡 Vamos explicar os fatos 💡

À primeira vista, Serro Azul pode parecer apenas mais uma típica cidade do interior, pacata e cercada por montanhas, onde avanços tecnológicos como internet e telefonia celular ainda não chegaram. Um lugar pelo qual quem passa não dá muita atenção, sem saber o que está perdendo, afinal, uma cidade que é vizinha de Greenville e Tubiacanga não poderia deixar de ter suas peculiaridades. 

A principal delas é uma fonte com propriedades curativas e rejuvenescedoras, que é a parte mais externa de um gigantesco aquífero, uma enorme reserva daquilo que a cada dia se torna o bem mais precioso da Terra: a água. Essa fonte é protegida por sete guardiães que têm como missão garantir que essa riqueza não chegue às mãos erradas.

Os sete guardiães, responsáveis por proteger a fonte, são pessoas que, aparentemente, levam uma vida comum: o prefeito Eurico (Dan Stulbach), o delegado Machado (Milhem Cortaz), o médico Aranha (Paulo Rocha), o mendigo Feliciano (Leopoldo Pacheco), a cafetina Ondina (Ana Beatriz Nogueira), a esotérica Milu (Zezé Polessa) e Egídio (Antônio Calloni), o guardião-mor.

Escolhidos através de um ritual secreto, eles são substituídos a cada vez que um morre. Sempre por perto dos guardiães está Léon, o gato de Egídio. Alguns comentam que o animal tem poderes. Outros se arriscam a dizer que ele não é apenas um gato.

Quem também tem uma ligação muito forte com Léon é Luz da Lua (Marina Ruy Barbosa). A jovem, recém-formada professora, foi criada pelo avô, Sóstenes (Marcos Caruso), como uma menina comum. Luz sabe, no entanto, que esse adjetivo não se aplica a ela. Desde pequena, tem sonhos enigmáticos, alguns deles são visões de algo que está prestes a acontecer. Além disso, Luz se entende com o gato através do olhar. E é justamente a partir de León – ou melhor, de seu desaparecimento – que a história de O Sétimo Guardião começa a ser contada...

Quando Egídio percebe que o animal sumiu, logo trata de avisar aos outros guardiães, pois sabe o que isso significa: Léon foi em busca daquele que ocupará o posto de guardião-mor após a sua iminente morte.

Enquanto isso, em São Paulo...
Valentina Marsalla (Lilia Cabral), famosa empresária do ramo de cosméticos, só pensa no casamento de seu único filho, Gabriel (Bruno Gagliasso). O rapaz nem imagina, mas, na juventude, Valentina foi abandonada no altar por Egídio e fugiu de Serro Azul jurando nunca mais voltar.


Assistir ao filho dizer “sim” seria uma maneira de ver o sonho do casamento realizado e, ao mesmo tempo, garantir o futuro de seus negócios, já que Gabriel se tornaria genro do poderoso Olavo de Aragão Duarte (Tony Ramos). Porém, subitamente e sem dar explicações, o rapaz desiste de subir ao altar com Laura (Yanna Lavigne) e vai embora, para desespero de Valentina. O que ela não sabe é que horas antes, León esteve em São Paulo diante de seu filho.

Em uma manobra misteriosa do destino, Gabriel dirige rumo a Serro Azul, sem nunca ter sequer ouvido falar da cidade. Chegando lá, a primeira pessoa a cruzar seu caminho é Luz. Em pouco tempo, os dois percebem que estão ligados pelo amor. Disposto a viver esse sentimento, Gabriel será capaz de enfrentar até mesmo a fúria de sua mãe. O casal só não imagina que vai se deparar com um obstáculo ainda maior. “Essa história de amor está condenada por uma maldição. Gabriel, para assumir seu posto de guardião-mor da fonte, não pode se casar”, adianta o autor.

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Como Afinar a Cintura - Ângela Borges Campeã Arnold África 2018

A atleta Campeã do Arnold África 2018, Ângela Borges ensina ao mestre, atleta e bodybuilding Júlio Balestrin (ambos atletas da Max Titanum Suplementos) sua técnica de Como Afinar a Cintura e acabar de vez com a dilatação obtendo um abdômen extremamente definido! 

A Técnica é extremamente intensa e obtém os melhores resultados no quesito definição de abdômen, e não é a toa que ela conquistou um dos campeonatos mais importantes do segmento fitness, o Arnold África 2018! Desculpa ai viu rss 💪

E agora nesse video ela demonstra a execução desse treino insano que passou pro monstro Júlio Balestrin assim como também dá dicas importantíssimas para uma melhora do resultado! Com certeza esse ritual de respiração, contração e expansão vai entrar de vez nos treinos de ABS de todos que procuram a definição abdominal com afinamento da cintura sem a menor dúvida! + Chega de papo e bora pro video! 👊 Bons treinos! 💪


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Quero muito correr, mas não aguento! O que posso fazer?

Uma das perguntas que o site mais recebe é: "Quero muito correr, mas não aguento. O que posso fazer?".

Atendendo o pedido de vocês, calma não se desesperem rs, finalmente chegou o dia de revelar o segredo da Corrida de 5k...

Por mais difícil que possa parecer suas primeiras corridas, com o treino certo, um tênis adequado e apropriado para você (descubra aqui qual o seu tipo de pisada) e uma dose de motivação da hora! Em pouco tempo você já estará completando sua primeira corrida de 5 km! Iremos te passar aqui tudo que vc precisa para alcançar seus primeiros 5k! Agora vai! Acredite! 🏃👍  

O ideal é começar aos poucos, com caminhas leves em esteiras ou terrenos planos. Assim, quando sentirmos que estamos aguentando bem as caminhadas de 30 à 40 minutos, podemos procurar percursos diversos, com subidas e decidas (ruas são ideais) mas existem esteiras que simulam a inclinação do terreno também. 

Quando aguentar caminhadas mais longas, tipo 50, 60 minutos, em ritmos variados (leve a moderado), pode inserir nos treinos um pouco de corrida (tiros de 30 segundos). Se achar um minuto muito difícil ainda, comece com 20 segundos, 10'.... que aos poucos seu condicionamento físico vai lhe possibilitando maiores tempos... O importante é respeitar seu condicionamento e seu corpo e não tentar cumprir metas que ainda não são humanamente impossíveis para você.... Mas calma que você chega lá! 

Hj aqui já lhe passaremos de brinde uma Planilha de Corrida de 5k para você fazer sua primeira corrida! E em apenas 8 semanas! Isso mesmo! Encontramos no site do EU ATLETA. Super aprovada!

Mas não ache que agora você vai calçar seus tênis e sair correndo 40 minutos sem parar! Pelo contrário, agora é o momento de fazer a transição entre caminhada e corrida, ou seja, devemos estruturar nossos treinos de forma a condicionar nosso organismo a aguentar cada vez mais volumes maiores de corrida.

Para isso podemos, por exemplo, realizar treinos intercalados de caminhada e corrida, iniciando com caminhadas de 8 a 10 minutos por corridas de 30 segundos a 1 minuto. Aos poucos devemos diminuir o tempo de caminhada até chegarmos à proporção de 1:1, ou seja, por exemplo, 4 minutos de caminhada por 4 minutos de corrida. Depois devemos aos poucos diminuir o tempo da caminhada e aumentar o tempo de corrida até conseguirmos correr contínuos 5, 10, 15, 20 minutos.

Ao aguentarmos corridas contínuas de 15 a 20 minutos já podemos realizar treinos específicos visando nossa primeira competição de 5 km. Para isso, podemos pensar em treinos intercalados, em diferentes tipos de terreno (asfalto, terra, grama) e com diferentes inclinações (plano, subida, decida). 

Lembre-se! Sempre inicie uma atividade física supervisionada por um profissional, seja um Médico ou Educador Físico para ter sua saúde garantida. 
E aumente seus treinos de forma gradativa, intercalando sessões de treinos com sessões de descanso e respeitando seu limite.

.:: Links da Matéria ::.

- Tipos de Pisadas, pronada, supinada ou normal:
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/pronada-supinada-ou-normal-saiba-qual-e-sua-pisada-e-escolha-o-tenis.html

- Planilha de Treino de 5k em 8 semanas:
http://estatico.globoesporte.globo.com/2013/02/04/euatleta_planilha-treino-5km.pdf

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O que comer no Pré treino? E de brinde uma planilha pra secar e definir

Devido a avalanche de pedidos sobre mais dicas de alimentos (em especial para o pré treino), segue abaixo de mais alguns cardápios que vão ativar legal seu metabolismo...

Todas as receitas são do Instagram do Emagrecabem16... Visitem o perfil deles que tem muita coisa bacana tb... Fotos motivacionais, receitas, dicas e muito mais.... Super Top! Recomendo!
Agora chega de papo e bora para as receitas que selecionei para o pré treino de vocês ficar no gás total! Papel e caneta na mão para anotar as 9 sugestões que acho mais top!

Esse é um clássico... o queridinho da galera!

Pra quem não abre mão de um bolo esse é top!

Amada nos EUA agora querida dos Brazucas tb! 

Essa é pra galera que adora panqueca doce!

A receita número 1 dos Marombeiros!

Sim! Esse mingau tb tá liberado no pré treino!

A queridinha não poderia ficar de fora ora essa!

Essa variação da Crepioca é super top também!

Essa é a minha preferida confesso!!!   :D

Agora que você já anotou as 9 sugestões de pré treino postadas acima, segue como prometido uma planilha alimentar para ajudar acelerar os resultados e também as sugestões de treino para secar e definir! Bons treinos! 

Copie e cole no navegador o código abaixo:

https://do1pouckcwxot.cloudfront.net/brasil/uploads/2013/08/16154913/treinoparasecar_reduzido.jpg

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O que comer no Pré e Pós treino? Acabe de vez com essa dúvida!

Uma dúvida que surge sempre quando o assunto é alimentação (geralmente por quem começa a praticar uma atividade física e passa a monitorar melhor sua alimentação) é essa... O que comer antes e depois do treino?! Resolvi então trazer algumas dicas de refeições, mas ressalvo que toda dieta deve ter acompanhamento de um Nutricionista ou um Médico Endocrinologista. Cada caso é um caso, cada corpo é um corpo. 😉

Com certeza comer antes de se exercitar afasta a possibilidade de mal-estar, fraqueza e aumenta com certeza a performance durante os exercícios. Alimentar-se bem antes do treino é importante pois o organismo necessita de energia para desempenhar bem as atividades físicas. Embora há quem malhe em jejum e não vê problema algum nisso. Cada pessoa se adapta ao seu ritmo. Mas na grande maioria da população a alimentação pré treino é fundamental para garantir um bom desempenho durante a atividade física. 

A refeição pré-treino também evita a fadiga precoce e a queda do nível de açúcar no sangue (hipoglicemia). Já a alimentação depois do treino é o momento de restabelecer as reservas de energia e fornecer nutrientes para a recuperação da musculatura. A alimentação pós-treino é fundamental também para a recuperação muscular.

O que comer pré-treino
O ideal é se alimentar até uma hora e meia antes do treino, no caso de uma refeição pequena, como café da manhã ou lanche. Porém, se o pré-treino for uma refeição principal, como almoço ou jantar, o ideal é esperar cerca de 3 horas para malhar. 

Quanto mais perto do horário de malhar, o alimento utilizado deve fornecer energia o mais rapidamente. Invista, portanto, nas frutas secas, suco natural ou até pão branco e até no dia do lixo em sorvetes. Sim! Sorvetes ou picolés são ótimos alimentos que fornecem rapidamente energias! (diabéticos devem obter orientação e autorização de seu médico para o consumo deste alimento).

Sugestões de cardápios pré treino:
Os alimentos mais indicados para consumir no pré-treino são aqueles ricos em carboidratos simples (geram rapidamente energia!), como pães brancos, massas, cereais e raízes (batata, mandioca, etc...). Estes alimentos podem ser combinados com uma fonte de proteína, como ovos, frango, peixe, atum e laticínios. 


O ideal é se alimentar até uma hora e meia antes do treino, no caso de uma refeição pequena, como café da manhã ou lanche. 
Porém, se o pré-treino for uma refeição principal, como almoço ou jantar, o ideal é esperar cerca de 3 horas para malhar. 

• 1 hora de meia antes do treino (carboidrato complexo + proteína): Sanduíche de 2 fatias de pão de forma integral com 2 colheres de sopa de pasta de atum (atum, queijo cottage e salsinha) + limonada (50 ml de suco de limão + 100 ml de água + folhas de hortelã + adoçante, se preferir)

• 30 minutos antes do treino (apenas carboidrato complexo):
  1 banana com 2 colheres de sopa de aveia em flocos e pitada de canela.

• De meia hora a 15 minutos antes (apenas carboidrato simples):
  - 1 fatia de pão de forma com 1 colher de sopa rasa de geleia de frutas sem açúcar OU
  - Pão de forma integral com geleia ou pasta de amendoim acompanhado de suco de frutas OU
  - Iogurte natural desnatado com cereal e mel ou banana com aveia e mel.

O que comer no pós treino:

Após o treino é necessário recuperar os estoques de energia do músculo (glicogênio muscular), por isso, o ideal é consumir algum carboidrato complexo, como um pão de forma integral ou batata doce.

Este é o momento de formação e manutenção da massa muscular, por isso é importante consumir também um alimento fonte de proteína como frango, ovos ou atum, juntamente com o carboidrato e também outros tipos de proteína, como peito de peru e queijo magros.

O ideal é se alimentar de trinta minutos e duas horas após o fim da atividade. Neste período, os nutrientes dos alimentos contribuem para a recuperação muscular. 

Sugestões de cardápios pós treino:

• Entre 30 minutos a duas horas (lanche intermediário): Sanduiche de 2 fatias de pão de forma tradicional com 2 colheres de sopa de pasta de frango (frango desfiado e maionese light) + vegetais (1 colher de sopa de cenoura ralada, 2 fatias de tomate, 2 folhas de alface) + suco de maracujá com adoçante (opcional)
• Entre 30 minutos e duas horas (refeição grande): 1 prato raso de macarrão com molho de tomate + 1 filé de frango ao forno + 1 prato de sobremesa de salada (rúcula, tomate, palmito) temperado com azeite, sal e limão+ suco de frutas vermelhas.

Não coma antes do treino:

• alimentos muito concentrados em fibras, como algumas frutas (mamão, ameixa);
• alimentos que fermentam demais, como alguns vegetais (couve, couve-flor, brócolis;
• leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico;
• sementes (linhaça, chia).

Não coma antes e nem depois do treino:

• alimentos ricos em gordura, como frituras e laticínios integrais.

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