Que uma bunda grande chama a atenção e é preferência nacional ninguém discorda, agora como chegar nesse resultado? Se a genética não lhe abençoou calma nem tudo esta perdido..... A febre do momento é o método chamado Bugarian Split, este método vem como alternativa para os famosos agachamentos (com as duas pernas ao mesmo tempo) que além de já estarem batidos nas academias surge como uma nova opção até para intercalar caso opte por continuar trabalhando com o método tradicional....
Para fazer o Bulgarian Split é muito simples:
1 - Fique de pé com um banco ou então uma cadeira ou puff (daqueles quadrados) atrás de você.
2 - Posicione uma das sua pernas para trás cuidando para que o peito do pé fique deitado sobre a cadeira ou banco. É necessário que se mantenha firme para fazer o exercício.
3 - Comece o exercício abaixando-se ligeiramente para frente, tomando sempre o cuidado todas as vezes, para que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés, isto é, mantenha-o o mais reto possível.
4 - Retorne a posição de início e faça a repetição. Posteriormente mude de lado e faça com a outra perna.
Comece com poucas repetições e vá aumentando gradativamente, poderá chegar de 20 a 30 repetições. Respeite sempre seus limites. Você pode praticar todos os dias se desejar, mais o ideal é que tenha pelo menos um dia de descanso.
Veja no vídeo abaixo como fazer:
Você pode observar que, poderá começar a fazer os exercícios sem peso e depois pode fazer com pequenos halteres, quando já estiver mais avançado.
View How to Do a Bulgarian Split Lunge on Howcast
Vale a dica de fazer sempre os exercícios com acompanhamento de um profissional para não passar do ponto correto e garantir o resultado perfeito.
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