Como calcular o gasto calórico dos exercícios MET (Equivalente Metabólico da Tarefa).

O gasto calórico dos exercícios é calculado pela unidade de medida MET, que significa Equivalente Metabólico da Tarefa. Para saber o quando você gastou no seu exercício, precisa multiplicar o MET da tarefa por seu peso (kg) e pelo tempo de exercício (em horas) (fórmula arredondada).

Caso queira a fórmula correta é esta:
{ Gasto Energético = MET da atividade x 0, 0175 x PESO Corporal (kg) x Duração (min.) }

Ambas estão corretas (na prática) ... Eu prefiro a forma mais simples:
MET X PESO X DURAÇÃO.
Então fica a seu critério ok...

A atividade com menor MET é dormir, o gasto calórico é de 0,9 METs, portanto uma pessoa de 70 kg que dormiu por uma hora gastou apenas 63 calorias. É importante lembrar que em geral quanto maior o gasto de calorias, maior é a dificuldade de manter o esforço por muito tempo, pois é um esforço mais vigoroso. É importante avaliar a atividade e por quanto tempo você costuma fazê-la para saber o gasto calórico total. Veja o MET de alguns tipos de exercício e esportes:

- Correr:
O MET de correr a uma velocidade de 17,5 km/h é 18,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 1260 calorias por hora correndo numa velocidade alta de 17,5 km/h.

- Subir escada correndo:
O MET de subir uma escadaria correndo é 15,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 1050 calorias por hora correndo escada acima.

- Bicicleta Ergométrica:
O MET de um esforço vigoroso em bicicleta ergométrica (250 watt) é 12,5. Então uma pessoa de 70kg gasta 875 calorias por hora pedalando uma bicicleta ergométrica com esforço de 250 watt.

- Correr (Leve):
O MET de correr a uma velocidade de 12 km/h é 12,5. Então uma pessoa de 70kg gasta 875 calorias por hora de corrida moderada, a 12 km/h.

- Boxe:
O MET de lutar boxe (numa luta de verdade) é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora em uma luta de boxe.

- Patinar:
O MET de andar de patins in line é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora andando de rollerblade.

- Pular Corda:
O MET de pular corda rápido é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora pulando corda.

- Escalada:
O MET de escalada em rocha é 11,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 770 calorias por hora fazendo escalada outdoor.

- Pedalar:
O MET de andar de bicicleta realizando um esforço vigoroso (velocidade ou dificuldades geográficas) é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora andando de bicicleta realizando um esforço vigoroso.

- O MET de correr a uma velocidade de 17,5 km/h é 18,0.
- O MET do Squash é 12,0.
- O MET do Polo Aquático é 10,0.
- O MET de fazer uma corrida de obstáculos é 10,0.
- O MET de nadar de forma intensa é 10,0.
- O MET de lutar Judô, Jiu jitsu, Karatê, Kick boxing e taekwondo é 10,0.
- O MET de um jogo sério de basquete é 8,0.
- O MET de jogar handball é 8,0.
- O MET do vôlei de praia é 8,0.
- O MET da realização de exercícios caseiros como flexão de braço, polichinelos e abdominais de maneira vigorosa é 8,0.
- O MET deua caminhada (rápida), a uma velocidade de 8 km/h é 8,0
- O MET de jogar futebol em geral é 7,0.
- O MET de correr em esteira em geral é 7,0.
- O MET de jogar tenis simples (uma só pessoa) é 7,0.
- O MET de nadar de forma moderada é 7,0.
- O MET dos treinos de peso (halteres) vigorosos é 6,0.
- O MET de andar de skate é 5,0.
- O MET de andar de caiaque é 5,0.
- O MET de jogar golfe em campo é 4,5.
- O MET de jogar golfe em campo é 4,5.
- Em geral, o MET de dançar é 4,5.
- O MET de uma aula de ginástica padrão é 4,0.
- O MET de uma aula de hidroginástica é 4,0.
- O MET de andar de bicicleta por lazer ou trabalho, com velocidade menor do que 16 km/h é 4,0.
- O MET de surfar é 3,0.
- O MET de jogar boliche é 3,0.
- O MET de jogar sinuca (bilhar) é 2,5.
- O MET de alongar-se e praticar yoga é 2,5.

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