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Sobrevivência na Selva
Ração de Sobrevivência. O que levar na mochila? Como calcular? Preciso mesmo? Confira aqui as nossas dicas de orientações para Sobrevivência na Selva.
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sábado, 11 de junho de 2011
terça-feira, 7 de junho de 2011
Receita com Melancia para hipertensão, obesidade e muito mais...
Melancia...
Além de muito saborosa e com pouquissíma calorias é uma ótima fruta para Hipertensão, Obesidade, reumatismo e muito mais...
Propriedades Nutricionais:
Além de doce e muito refrescante, a melancia é muito nutritiva. Possui hidratos de carbono (açúcar), betacaroteno (provitamina A) e vitaminas do complexo B e C. Também apresenta cálcio, fósforo, ferro e muita água. Hoje já se conhece o licopeno e glutationa, compostos que a melancia possui em abundância, que são responsáveis por proteger o organismo contra o câncer e a oxidação celular.
Valor Calórico:
100 gramas de melancia fornecem apenas 31 calorias.
Propriedades Medicinais:
É recomendada para quem tem pressão alta, reumatismo ou gota. O suco de melancia provoca eliminação de ácido úrico, além de limpar o estômago e o intestino. Também é eficaz no tratamento da acidez estomacal, obesidade, bronquites crônicas, problemas de boca e garganta, cistites. Além disso, protege contra o câncer e a oxidação celular.
O chá das sementes de melancia é vasodilatador, prestando contribuição destacada no combate à impotência sexual e hipertensão arterial.
Receita do Chá:
- 2 colheres de sopa de sementes de melancia.
- 1/2 litro de água.
* Assim que a água ferver adicione as semente de melancia e deixe ferver por mais 5 minutos. Tomar de preferência de 3 a 4 X ao dia ou sempre que desejar. Não é aconselhavel guardar por mais de 24 hs na geladeira.
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sexta-feira, 3 de junho de 2011
Calculadora de Calorias
Click na Imagem para AcessarA calculadora é do Site da Capricho e é bem fácil de se usar... Basta clicar nos alimentos (doces, salgados, laticínios, bebidas, etc...) que a calculadora vai contabilizando ao lado o total de calorias dos alimentos.
Realmente uma mão na roda pra quem tem o hábito de calcular quantas calorias está ingerindo para não perder a meta :)
Recomendo!
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Como calcular o gasto calórico dos exercícios MET (Equivalente Metabólico da Tarefa).
O gasto calórico dos exercícios é calculado pela unidade de medida MET, que significa Equivalente Metabólico da Tarefa. Para saber o quando você gastou no seu exercício, precisa multiplicar o MET da tarefa por seu peso (kg) e pelo tempo de exercício (em horas) (fórmula arredondada).Caso queira a fórmula correta é esta:
{ Gasto Energético = MET da atividade x 0, 0175 x PESO Corporal (kg) x Duração (min.) }
Ambas estão corretas (na prática) ... Eu prefiro a forma mais simples:
MET X PESO X DURAÇÃO.
Então fica a seu critério ok...
A atividade com menor MET é dormir, o gasto calórico é de 0,9 METs, portanto uma pessoa de 70 kg que dormiu por uma hora gastou apenas 63 calorias. É importante lembrar que em geral quanto maior o gasto de calorias, maior é a dificuldade de manter o esforço por muito tempo, pois é um esforço mais vigoroso. É importante avaliar a atividade e por quanto tempo você costuma fazê-la para saber o gasto calórico total. Veja o MET de alguns tipos de exercício e esportes:
- Correr:
O MET de correr a uma velocidade de 17,5 km/h é 18,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 1260 calorias por hora correndo numa velocidade alta de 17,5 km/h.
- Subir escada correndo:
O MET de subir uma escadaria correndo é 15,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 1050 calorias por hora correndo escada acima.
- Bicicleta Ergométrica:
O MET de um esforço vigoroso em bicicleta ergométrica (250 watt) é 12,5. Então uma pessoa de 70kg gasta 875 calorias por hora pedalando uma bicicleta ergométrica com esforço de 250 watt.
- Correr (Leve):
O MET de correr a uma velocidade de 12 km/h é 12,5. Então uma pessoa de 70kg gasta 875 calorias por hora de corrida moderada, a 12 km/h.
- Boxe:
O MET de lutar boxe (numa luta de verdade) é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora em uma luta de boxe.
- Patinar:
O MET de andar de patins in line é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora andando de rollerblade.
- Pular Corda:
O MET de pular corda rápido é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora pulando corda.
- Escalada:
O MET de escalada em rocha é 11,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 770 calorias por hora fazendo escalada outdoor.
- Pedalar:
O MET de andar de bicicleta realizando um esforço vigoroso (velocidade ou dificuldades geográficas) é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora andando de bicicleta realizando um esforço vigoroso.
- O MET de correr a uma velocidade de 17,5 km/h é 18,0.
- O MET do Squash é 12,0.
- O MET do Polo Aquático é 10,0.
- O MET de fazer uma corrida de obstáculos é 10,0.
- O MET de nadar de forma intensa é 10,0.
- O MET de lutar Judô, Jiu jitsu, Karatê, Kick boxing e taekwondo é 10,0.
- O MET de um jogo sério de basquete é 8,0.
- O MET de jogar handball é 8,0.
- O MET do vôlei de praia é 8,0.
- O MET da realização de exercícios caseiros como flexão de braço, polichinelos e abdominais de maneira vigorosa é 8,0.
- O MET deua caminhada (rápida), a uma velocidade de 8 km/h é 8,0
- O MET de jogar futebol em geral é 7,0.
- O MET de correr em esteira em geral é 7,0.
- O MET de jogar tenis simples (uma só pessoa) é 7,0.
- O MET de nadar de forma moderada é 7,0.
- O MET dos treinos de peso (halteres) vigorosos é 6,0.
- O MET de andar de skate é 5,0.
- O MET de andar de caiaque é 5,0.
- O MET de jogar golfe em campo é 4,5.
- O MET de jogar golfe em campo é 4,5.
- Em geral, o MET de dançar é 4,5.
- O MET de uma aula de ginástica padrão é 4,0.
- O MET de uma aula de hidroginástica é 4,0.
- O MET de andar de bicicleta por lazer ou trabalho, com velocidade menor do que 16 km/h é 4,0.
- O MET de surfar é 3,0.
- O MET de jogar boliche é 3,0.
- O MET de jogar sinuca (bilhar) é 2,5.
- O MET de alongar-se e praticar yoga é 2,5.
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