Uma dúvida que surge sempre quando o assunto é alimentação (geralmente por quem começa a praticar uma atividade física e passa a monitorar melhor sua alimentação) é essa... O que comer antes e depois do treino?!Resolvi então trazer algumas dicas de refeições, mas ressalvo que toda dieta deve ter acompanhamento de um Nutricionista ou um Médico Endocrinologista. Cada caso é um caso, cada corpo é um corpo. 😉 Com certeza comer antes de se exercitar afasta a possibilidade de mal-estar, fraqueza e aumenta com certeza a performance durante os exercícios. Alimentar-se bem antes do treino é importante pois o organismo necessita de energia para desempenhar bem as atividades físicas. Embora há quem malhe em jejum e não vê problema algum nisso. Cada pessoa se adapta ao seu ritmo. Mas na grande maioria da população a alimentação pré treino é fundamental para garantir um bom desempenho durante a atividade física. A refeição pré-treino também evita a fadiga precoce e a queda do nível de açúcar no sangue (hipoglicemia). Já a alimentação depois do treinoé o momento derestabelecer as reservas de energia e fornecer nutrientes para arecuperação da musculatura. A alimentação pós-treino é fundamental também para a recuperação muscular. O que comer pré-treino O ideal é se alimentar até uma hora e meia antes do treino, no caso de uma refeição pequena, como café da manhã ou lanche. Porém, se o pré-treino for uma refeição principal, como almoço ou jantar, o ideal é esperar cerca de 3 horas para malhar. Quanto mais perto do horário de malhar, o alimento utilizado deve fornecer energia o mais rapidamente. Invista, portanto, nas frutas secas, suco natural ou até pão branco e até no dia do lixo em sorvetes. Sim! Sorvetes ou picolés são ótimos alimentos que fornecem rapidamente energias! (diabéticos devem obter orientação e autorização de seu médico para o consumo deste alimento). Sugestões de cardápios pré treino: Os alimentos mais indicados para consumir no pré-treino são aqueles ricos em carboidratos simples (geram rapidamente energia!), como pães brancos, massas, cereais e raízes (batata, mandioca, etc...). Estes alimentos podem ser combinados com uma fonte de proteína, como ovos, frango, peixe, atum e laticínios.
O ideal é se alimentar até uma hora e meia antes do treino, no caso de uma refeição pequena, como café da manhã ou lanche. Porém, se o pré-treino for uma refeição principal, como almoço ou jantar, o ideal é esperar cerca de 3 horas para malhar.
1 hora de meia antes do treino (carboidrato complexo + proteína): Sanduíche de 2 fatias de pão de forma integral com 2 colheres de sopa de pasta de atum (atum, queijo cottage e salsinha) + limonada (50 ml de suco de limão + 100 ml de água + folhas de hortelã + adoçante, se preferir)
30 minutos antes do treino (apenas carboidrato complexo): 1 banana com 2 colheres de sopa de aveia em flocos e pitada de canela.
De meia hora a 15 minutos antes (apenas carboidrato simples): - 1 fatia de pão de forma com 1 colher de sopa rasa de geleia de frutas sem açúcar OU - Pão de forma integral com geleia ou pasta de amendoim acompanhado de suco de frutas OU - Iogurte natural desnatado com cereal e mel ou banana com aveia e mel.
O que comer no pós treino:
Após o treino é necessário recuperar os estoques de energia do músculo (glicogênio muscular), por isso, o ideal é consumir algum carboidrato complexo, como um pão de forma integral ou batata doce.
Este é o momento de formação e manutenção da massa muscular, por isso é importante consumir também um alimento fonte de proteína como frango, ovos ou atum, juntamente com o carboidrato e também outros tipos de proteína, como peito de peru e queijo magros.
O ideal é se alimentar de trinta minutos e duas horas após o fim da atividade. Neste período, os nutrientes dos alimentos contribuem para a recuperação muscular.
Sugestões de cardápios pós treino:
Entre 30 minutos a duas horas (lanche intermediário): Sanduiche de 2 fatias de pão de forma tradicional com 2 colheres de sopa de pasta de frango (frango desfiado e maionese light) + vegetais (1 colher de sopa de cenoura ralada, 2 fatias de tomate, 2 folhas de alface) + suco de maracujá com adoçante (opcional)
Entre 30 minutos e duas horas (refeição grande): 1 prato raso de macarrão com molho de tomate + 1 filé de frango ao forno + 1 prato de sobremesa de salada (rúcula, tomate, palmito) temperado com azeite, sal e limão+ suco de frutas vermelhas.
Não coma antes do treino:
alimentos muito concentrados em fibras, como algumas frutas (mamão, ameixa);
alimentos que fermentam demais, como alguns vegetais (couve, couve-flor, brócolis;
leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico;
sementes (linhaça, chia).
Não coma antes e nem depois do treino:
alimentos ricos em gordura, como frituras e laticínios integrais.
Finalmente, vamos descobrir se o diabético pode comer pipoca ou não. Será que pode? Será que não pode? E a resposta é: depende! Isso mesmo... depende de qual tipo de pipoca que estamos falando. Se for em sua versão não processada (o milho natural), trata-se de um grão riquíssimo em fibras, que são bastante benéficos para os diagnosticados com diabetes.
Além disso, ela é um alimento com índice glicêmico moderado – o valor é 55 – o que indica que a pipoca não promove um crescimento acelerado nos níveis de açúcar no sangue. Sendo assim, ela demonstra ser uma alternativa mais saudável que outros lanches que apresentam o índice glicêmico alto, como chocolate, sorvete, passas, pão branco, pão integral e biscoitos de baunilha, por exemplo. Entretanto, isso não significa que qualquer diabético poder sair por ai comendo pipoca em excesso, se empanturrando! De acordo com a Associação Americana de Diabetes, a porção ideal para quem possui a doença é de três xícaras de pipoca estourada, que é correspondente a 15 g de carboidratos. Pessoas com diabetes devem ingerir entre 15 a 30 g de carboidratos em seus lanches, o que faz com que elas não possam ultrapassar o limite de seis xícaras de pipoca por refeição. E atentar sempre para os rótulos, verificando para que não haja a presença de gorduras trans e a taxa de sódio deve estar abaixo de 150 mg por porção para que a pipoca seja adequada para o diabético. E tem mais: depois de pronta, é preciso tomar cuidado nos acompanhamentos. Adicionar sal e manteiga não é indicado para a dieta para diabetes, porém, existem alternativas: colocar azeite de oliva, alho oucebola em pó. Fica uma delícia! Quem nunca provou Recomendo!!! ;) Uma Receita Diet que vale a pena fazer, é preparar a pipoca de maneira mais barata e saudável, sem adição de óleo ou manteiga: apenas no vapor. Isso mesmo! Confira na receita abaixo:
Pipoca ao Vapor:
Ingredientes:
½ xícara de milho de pipoca;
2 colheres de sopa de água;
Plástico filme.
Modo de preparo:
- Juntar o milho e a água e colocar dentro de um recipiente alto.
- Cobrir com plástico filme e fazer uns furinhos no plástico, com o auxílio de um garfo.
- Levar ao micro-ondas em potência alta durante aproximadamente seis minutos.
Dica: na primeira vez que fizer, ficar de olho para confirmar o tempo que o milho levou para estourar. Isso porque o período total pode variar de aparelho para aparelho.
O diabetes é uma doença que está estritamente relacionada com os hábitos alimentares das pessoas. "É importante ter uma dieta bem equilibrada, rica em fibras e ficar sempre atento à quantidade de carboidratos dos alimentos para que não ultrapasse a recomendação diária.
Segue abaixo o Top 10 dos Alimentos com menores Índices Glicêmicos de acordo com diversos especialistas na área (Nutrólogos, Endocrinologistas e Nutricionistas).
Abacate
O abacate é um ótimo alimento para os portadores de diabetes. Isto porque ele é rico em gorduras monoinsaturadas e também possui poli-insaturadas, ambas gorduras boas para a saúde. Uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition concluiu após revisar diversos estudos que as gorduras monoinsaturadas são benéficas para a dieta de quem tem diabetes tipo 1 e 2. A pesquisa também observou que quando consumidas em quantidades moderadas, as gorduras monoinsaturadas não favorecem o ganho de peso em pessoas com diabetes. Procure ingerir no máximo quatro colheres de sopa de abacate no dia, pois este alimento é muito calórico, explica a nutricionista Nicole Trevisan, do ADJ Diabetes Brasil.
Aveia
A aveia é um alimento importante para quem tem diabetes tipo 2, isto porque ela é rica em fibras solúveis. "Este nutriente ajuda a diminuir a velocidade da absorção da glicose, o que irá evitar os picos de glicose. Além disso, ele também controla a absorção do colesterol", explica o nutrólogo Roberto Navarro. Uma pesquisa publicada no Journal of The American Board of Family Medicine revisou quinze estudos e concluiu que o consumo de fibras por pessoas com diabetes tipo 2 ajuda a reduzir a velocidade da absorção de glicose e por isso, o consumo deste nutriente é benéfico e deve ser encorajado. Para quem não tem diabetes, as fibras também ajudam a prevenir o surgimento da doença e ainda proporcionam saciedade. Como dica, procure não esquentar a aveia pois ela pode perder alguns nutrientes. Ingira até cerca de quatro colheres de sopa de aveia ao dia.
Peixes de águas profundas e frias
Os peixes de águas frias e profundas, como o salmão, a sardinha, o atum, a cavalinha e outros, são benéficos para a saúde por serem ricos em ômega 3. Um estudo publicado pela Universidade de Harvard notou que o ômega 3 previne o diabetes tipo 2. Este lipídeo aumenta os níveis de um hormônio chamado adiponectina que é benéfico em processos que afetam o metabolismo, como a regulação do açúcar no sangue e processos inflamatórios.
Iogurte sem gorduras
Os iogurtes com baixo teor de gorduras são boas alternativas para quem tem diabetes. Isto porque ele terá redução de gorduras saturadas, que em excesso favorecem problemas cardiovasculares, que são especialmente preocupantes para os portadores de diabetes. "Este alimento também é rico em cálcio. Estudos apontam que uma dieta pobre neste nutriente aumenta o acúmulo de gorduras. Quando pensamos que boa parte das pessoas com diabetes tipo 2 adquirem a doença devido à obesidade, observamos que há uma correlação indireta entre cálcio e diabetes", conta Navarro.
Amêndoas
A amêndoa é uma ótima opção para a saúde de quem tem diabetes. Isto porque ela é rica em gorduras boas, monoinsaturadas e poli-insaturadas. Além disso, esta oleaginosa possui boas quantidades de magnésio. "Caso o diabético tenha crises de glicose muito elevada, ela será excretado na urina e junto sairão alguns nutrientes como o magnésio. Por isso, é importante que pessoas com diabetes que não se cuidam reponham o magnésio", explica Navarro. Uma pesquisa publicada na Revista científica Diabetes Care, feita com mais de 500 mil pessoas, concluiu que o consumo de magnésio ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2. A orientação é consumir até cerca de quatro unidades de amêndoas no dia.
Leguminosas
As leguminosas, como o feijão, a lentilha, o grão de bico e a ervilha são boas alternativas porque são ricas em fibras, que irão ajudar a diminuir a velocidade com que a glicose é absorvida. Além de serem fontes de proteínas. Procure ingerir até duas porções de leguminosas por dia.
Farinhas funcionais
As farinhas funcionais como a de amora, berinjela, banana verde e coco, são benéficas para quem tem diabetes e para prevenir esta doença. Isto porque elas são ricas em fibras solúveis, que irão evitar os picos glicêmicos e consequentemente da produção de insulina. Quanto mais picos glicêmicos e de insulina as pessoas com diabetes tiverem, maior será a piora do quadro. "A farinha de banana verde ainda estimula o crescimento de bactérias benéficas na flora intestina".
Linhaça e chia
A chia e a linhaça possuem fibras solúveis que estão relacionadas com a prevenção e também são boas para quem tem diabetes. Isto porque como todos os alimentos ricos em fibras, elas vão evitar que ocorram os picos de glicose e da produção de insulina. "Além disso, elas possuem ômega 3, ácido graxo que é benéfico para quem tem diabetes".
Batata yacon
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Franca (UNIFRAN), em São Paulo, afirma que o consumo diário de batata yacon pode ajudar no controle da glicemia em portadores de diabetes tipo 2. Isto porque o alimento é rico em um carboidrato chamado frutooligossacárico que age de forma semelhante as fibras no nosso organismo. Um carboidrato simples pode ser rapidamente ingerido pelo organismo, aumentando as taxas de glicose e insulina, enquanto no caso do carboidrato da batata yacon ocorre o contrário. O corpo não consegue quebras as moléculas desse carboidrato com tanta facilidade e por isso a absorção é mais lenta.
E como Bônus (além desse nosso Top 10) podemos citar também os vegetais de cor verde escuracomo:
Neste post segundo a Nutricionista Sabrina Jubettdo site (www.clinicalivon.com.br) vamos citar para vocês uma lista com o "Top 10" dos Alimentos com mais Nutrientes e os seus benefícios. Papel e caneta na mão porque essa dica é Top D+!!!
Mirtilos Os mirtilos possuem níveis elevados de antioxidantes, particularmente de antocianinas, que são elementos chave para neutralizar os danos causados pelos radicais livres às células do organismo. Também podem promover a vasodilatação e têm um efeito de inibir a formação de coágulos sanguíneos. Mas a notícia mais interessante em relação a este fruto é o fato de que o mirtilo parece reduzir alguns efeitos relacionados com a idade, como a demência e a doença de Alzheimer. Caso não encontre facilmente, substitua por frutos da mesma família: morangos, cerejas, framboesas, amoras, uvas pretas. Brócolis Os brócolis e todos os restantes vegetais crucíferos (repolho, couve-flor, couve de bruxelas) estão entre as principais armas que possuímos no nosso ambiente alimentar para combater o câncer. Os compostos fitoquímicos existentes nos brócolis, como o sulforafano e os indóis, são eficientes na prevenção de vários tipos de cânceres e os estudos mostram que apenas meia xícara de brócolis por dia pode resultar numa proteção contra inúmeros tipos de câncer como: pulmão, estômago, cólon e reto. Soja A soja é reconhecida como um alimento altamente nutritivo. Investigadores de países ocidentais ficaram particularmente interessados na soja quando descobriram que indivíduos que seguiam dietas asiáticas sofriam uma redução nas taxas de doenças cardíacas, cânceres, osteoporose e alterações sofridas com a menopausa. Para obter os benefícios da soja, deve-se apostar no próprio alimento e não em suplementos, que podem não apresentar os resultados pretendidos. Chá Verde O chá verde contém em sua composição substâncias chamadas de flavonóides, que são antioxidantes, considerados até mais poderosos que a vitamina C e E. Há evidências sustentadas de que o consumo de chá está associado com uma diminuição do risco de doença cardíaca e com a prevenção do envelhecimento precoce. Tomate O licopeno, um pigmento de cor vermelha que pertence ao tomate, é um grande contribuinte na promoção da saúde. É encontrado, sobretudo, no tomate cozido e em produtos à base de tomate. Este composto é capaz de neutralizar um grande número de radicais livres no corpo humano e alguns estudos mostram seus benefícios na prevenção do câncer de próstata. Iogurte O nosso aparelho digestivo encontra-se povoado por mais de 5 mil espécies de bactérias, algumas benéficas e outras prejudiciais para a saúde. Para manter o intestino saudável, o objetivo é equilibrar esta população microbiana. O iogurte desempenha um papel fundamental nesta promoção, pois encoraja o crescimento das bactérias chamadas “amigáveis” e limita a proliferação das bactérias patogênicas. Os iogurtes que apresentam mais benefícios ao intestino são os que contém culturas ativas de microorganismos como lactobacillus acidophilus, thermophilus, bulgaricus e casei. O consumo regular de iogurtes beneficia o normal funcionamento do intestino, contribuindo também para a prevenção de doenças graves como o câncer do cólon. Nozes O consumo regular desta oleagenosa está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, a uma menor perda de memória e também na manutenção de uma boa imunidade. A noz é rica em proteína, gordura monoinsaturada e sais minerais como magnésio, cálcio e zinco, além de ser uma ótima fonte de fibras. Outro componente seu fundamental para a saúde é a vitamina E, um antioxidante natural que ajuda a combater os radicais livres e diminui a propensão ao desenvolvimento de Alzheimer. Abóbora O nutriente principal da abóbora é uma combinação sinérgica de carotenóides. Compostos de cor amarela, laranja ou avermelhada, os carotenóides tem um papel determinante na proteção da nossa pele e olhos, agindo contra os efeitos nocivos dos raios ultravioletas. Também estão associados a uma redução do risco de diversos tipos de câncer e a uma redução da taxa de incidência de doença cardíaca. A batata-doce e a cenoura são também alimentos muito ricos em carotenos, também conhecidos como beta-carotenos. Quinua A quinua é uma excelente fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, que leva mais tempo para ser transformado em açúcar no sangue. Isso evita a produção em excesso de insulina, o hormônio responsável pelo estoque de gordurinhas. Ainda tem vitaminas, sais minerais e gordura boa. Mas é a proteína de alto valor biológico que faz desse grão um alimento especial. “A quinua tem uma combinação de aminoácidos (componentes da proteína) semelhante à do arroz e feijão juntos. Cada grão contém 20 aminoácidos diferentes, entre eles a metionina e a lisina, responsáveis pela formação de uma proteína completa e de boa absorção, quase uma exclusividade dos alimentos de origem animal. Por isso, você pode recorrer a ela para recuperar e manter os músculos. Hvale ressataltar também a sua riqueza em vitaminas A, B6, B1, E, C e minerais como cálcio, fósforo, cobre, magnésio, cloro e zinco. A quinua pode ser considerada um alimento de alta nutrição para celíacos e vegetarianos. Suco de Uva Integral Melhor e mais nutritivo do que o vinho, estudos têm revelado que o suco de uva preta ou rosada pode trazer os mesmos benefícios à saúde por conter os poderosos antioxidantes, chamados flavonóides, aos quais se atribuem os bons efeitos do vinho sobre o coração. Os flavonóides no suco de uva, como os do vinho, se mostraram capazes de evitar a oxidação do chamado mau colesterol, LDL ou lipoproteínas de baixa densidade, que levam à formação de placas nas paredes das artérias. A evolução dos estudos neste sentido acreditam que os antioxidantes do suco de uva permanecem no corpo por mais tempo do que os do vinho. Os antioxidantes encontram-se nas cascas e sementes, então quanto mais vibrante for a casca, maior o seu poder antioxidante. Isso significa que as uvas vermelhas e roxas e o suco de uva roxo são os mais poderosos.
Os alimentos ricos em vitaminas servem para manter a pele saudável, o cabelo bonito e o organismo equilibrado, evitando doenças, como anemias, escorbuto, pelagra e até problemas hormonais ou de desenvolvimento... A melhor forma de ingerir vitaminas é através de uma alimentação colorida porque os alimentos não possuem apenas uma vitamina e esta variedade de nutrientes torna a alimentação mais equilibrada e saudável. Por isso, mesmo ao comer uma laranja, que é rica em Vitamina C, ingere-se também fibras, outras vitaminas e minerais.
Exitem dois tipos de vitaminas: as lipossolúveis, como a vitamina A, D, E, K; que estão presentes, principalmente, em alimentos como leite, óleos de peixe, sementes e verduras, como brócolis, por exemplo.
E as outras vitaminas são as vitaminas hidrossolúveis, como as vitaminas do complexo B e a vitamina C, que se encontram em alimentos como fígado, levedo de cerveja e frutas cítricas, por exemplo.
Os alimentos ricos em vitaminas também possuem minerais, como magnésio e ferro, que ajudam a combater o cansaço físico, mental, cãibras e até anemias, por exemplo.
Quando tomar Suplementos Vitamínicos:
Os suplementos vitamínicos, como Centrum, são, geralmente, utilizados quando existe uma necessidade maior do organismo por estes nutrientes, como durante gravidez ou na amamentação, por exemplo.
Além disso, os suplementos vitamínicos também têm sido usados como suplemento para enriquecer a alimentação devido ao excesso de estresse ou exercício físico, por exemplo, porque nessas situações o organismo precisa de mais vitaminas.
A ingestão de suplementos de vitaminas ou de qualquer outro nutriente só deve ser utilizada sob orientação do médico ou nutricionista.
Quais são as Vitaminas que engordam:
As vitaminas não têm calorias e, por isso, não engordam. Porém, a suplementação em vitaminas, principalmente as vitaminas do complexo B, como ajuda a regular as funções do organismo pode levar a um aumento do apetite para que ao ingerir maior quantidade de alimentos se compense a falta de algum nutriente.
Algumas frutas e legumes, como a melancia, abacaxi, salsãoe o pepinopor exemplo possuem propriedades diuréticas que ajudam a controlar a pressão alta e a reduzir o inchaço no corpo. Além disso, os alimentos diuréticos são desintoxicantes e, por isso, excelentes para incluir em dietas de emagrecimento.
Consumir esses tipos de alimentos é a forma mais natural de desinchar seu corpo sendo úteis até mesmo para complementar o tratamento de quem sofre com pressão alta. Além de ingerir esses alimentos diariamente ou fazer sucos e vitaminas com eles, também é importante beber bastante água e reduzir o consumo de sal. Sal e água não combinam beleza ;) Fazer alguma atividade física mesma que de intensidade leve como caminhadas já ajuda e muuuuito a não ter retenção de líquidos no corpo (evitando o inchaço).
Tomar água de coco e chás com propriedades diuréticas ao longo do dia, como o chá de alecrim, arenária, cavalinha ou erva-doce, também é uma forma complementar de aumentar a diurese. Porém, em casos de doença, como a insuficiência renal, o médico e o nutricionista devem aconselhar e controlar a quantidade permitida de diuréticos, e a ingestão adequada de líquidos. Sempre siga a orientação do seu Nutricionista e do seu médico por mais natural que seja sua dieta combinado! ;) Veja abaixo um video explicando em maiores detalhes como acabar de uma vez por todas com a maldita Retenção Hídrica! E porque as pessoas à adquirem:
Segundo Dr Rey só existe realmente uma dieta que funciona, na qual ele além de seguir, recomenda e mostra seus benefícios... Nesse vídeo o médico que estudou numa prestigiada universidade (Harvard) por anos e mais anos (mais precisamente 18 anos pra ser exato), sim lá não é só 6 anos como aqui no Brasil!... Ele explica qual e o porque dessa ser a única dieta que funciona comparada a todas as outras... Sem dúvida uma ótima explicação, de forma clara e direta (direcionada a todos os públicos) baseada sim em fatos comprovados cientificamente e não em achismo ou moda, mas sim estudos sérios realizados na mais famosa instituição de ensino americana (quiça do mundo!) onde esses estudos comprovaram com 100% de eficácia esse método. Segue abaixo a explicação da dieta:
Infográfico & Comparativos com a dieta tradicional:
A oximetria de pulso é a maneira de medir quanto de oxigênio seu sangue está transportando. Usando um pequeno dispositivo chamado oxímetro seu nível de oxigênio sanguíneo pode ser aferido sem a necessidade de puncioná-lo com uma agulha.
O nível de oxigênio mensurado com um oxímetro é chamado de nível de saturação de oxigênio (abreviado como O2sat ou SaO2). A SaO2 é a porcentagem de oxigênio que seu sangue está transportando, comparada com o máximo da sua capacidade de transporte. Idealmente, mais de 89% das suas células vermelhas devem estar transportando oxigênio.
Caso você tenha uma doença pulmonar, seu nível de oxigênio sanguíneo pode vir a ser menor do que o normal. É importante saber se e quando isso ocorre, pois, quando seu nível de oxigênio é baixo, as células do seu corpo podem ter dificuldade de trabalhar apropriadamente.
Ter um nível muito baixo de oxigênio sanguíneo pode sobrecarregar seu coração e seu cérebro.
A maioria das pessoas precisa de um nível de saturação de no mínimo 89% para manter suas células saudáveis. Acredita-se que um nível menor do que esse por um curto tempo não cause danos. Entretanto, suas células podem ser agredidas e sofrer danos se a baixa nos níveis de oxigênio ocorrer muitas vezes. Se seu nível de oxigênio é baixo em ar ambiente, você pode ser solicitado a usar oxigênio suplementar (extra).
O oxímetro pode ajudar a avaliar quanto de oxigênio você precisa e quando você pode precisar dele. Por exemplo, algumas pessoas precisam mais de oxigênio quando dormem do que quando acordadas. Outras precisam mais de oxigênio durante atividades do que quando em repouso.
A História do Oxímetro de Pulso (Nihon Kohden):
Os estudos começaram por físicos conhecidos como Joseph John Thompson, Max Karl Ernst Ludwig Planck, Albert Einstein e Robert Andrews Millikan. Milikan criou algo muito parecido com fones de ouvido, e serviam para avaliar a oxigenação de pilotos da Segunda Guerra Mundial, que voavam em grandes altitudes.
Somente em 1974, a Second Division of Technology e a Nihon Kohden Corporation revelaram ao mundo a grande invenção criada por Srs. Takuo Aoyagi e Michio Kishio, considerados os pais da oximetria.
Atualmente, com os oxímetros de pulso eletrônicos, pode-se monitorar a saturação de oxigênio de um paciente a cada segundo, com apenas um pequeno delay. Com esse monitoramento mais rigoroso pode-se verificar mais rapidamente se o paciente obtiver uma queda brusca do nível de oxigênio no sangue, evitando que danos irreversíveis sejam causados no paciente como taquicardia ou bradicardia.
Como funciona um Oxímetro: Como usar?
O oxímetro de pulso possui sensores ópticos que convertem espectro de luz em sinais elétricos que são processados por um microcontrolador.
A forma de trabalho deste equipamento se chama espectrofotometria, que mede a luz transmitida ou refletida. Os sensores captam a luz que atravessa os capilares do paciente juntamente com o pulso cardíaco. Os níveis de saturação de oxigênio tem relação com a coloração do sangue, e quanto maior a saturação, maior é o brilho e a cor vermelha, decorrente da presença de oxihemoglobina. Quanto menor a saturação, maior a presença de desoxihemoglobina.
O oxímetro de pulso possui um led na cor vermelha que funciona como um emissor. Do outro lado há um sensor óptico que funciona como um receptor, que irá efetuar a leitura da luz emitida pelo led e que atravessou o corpo do paciente. Esta luz chega ao outro lado com vários espectros diferentes aos que quando foram emitidos pelo led.
Geralmente o sensor do oxímetro de pulso é colocado em regiões periféricas do corpo do paciente, como ponta dos dedos, lóbulo da orelha, ou pés (somente em recém-nascidos).
Com a recepção da luz que atravessou o corpo do paciente e chegou até o sensor óptico, este envia os sinais elétricos para um circuito que transforma esse sinal analógico em digital e posteriormente para um microcontrolador. O microcontrolador é responsável por efetuar os cálculos que foram programados em computador para enviar para a tela e mostrar ao usuário a onda pletismográfica, e com esta também é possível adquirir a frequência cardíaca. No mercado existem diversos modelos de oxímetros (como mostrado na imagem no início da matéria).
Como usar:
Para usar o oxímetro é muito simples, basta apertar em sua extremidade (ele é como se fosse um pregador), assim que ele abrir basta colocar o dedo até o final, soltar para fechar e prender o dedo. Em seguida basta pressionar o botão de ligar e dentro de alguns segundos ele mostrará no visor a SpO2 (saturação periférica de oxigênio), o BPM (batimento por minuto) e em alguns modelos a Curva Pletismográfica.
Eu devo ter um oxímetro de pulso?
A maioria das pessoas não precisa de um oxímetro de pulso. Para outras o oxímetro de pulso é prescrito pela possibilidade de elas terem períodos de baixa oxigenação sanguínea, como, por exemplo, quando estão se exercitando ou viajando a altas altitudes.
Ter um oxímetro de pulso nesses casos lhes permitirá monitorar seu nível de oxigênio sanguíneo e saber quando precisam de aumentar o seu fluxo de oxigênio suplementar. Pergunte ao seu médico qual o número da saturação de oxigênio que ele quer que você mantenha.
Oxímetros de pulso hoje estão disponíveis na internet, em farmácias ou empresas de suplementos para cuidados de saúde. Em alguns casos, o plano de saúde cobrirá o custo do oxímetro de pulso.
Qual a diferença entre a informação do oxigênio mostrada pelo oxímetro e a obtida pela gasometria arterial?
Um oxímetro mensura indiretamente a quantidade de oxigênio que é transportada pelo seu sangue. A gasometria arterial mensura diretamente tanto a quantidade de oxigênio transportada pelo seu sangue quanto a de gás carbônico. (dióxido de carbono). Para obter uma gasometria arterial, o sangue é retirado diretamente de sua artéria (usualmente do pulso), o que pode ser doloroso. A oximetria é indolor, mas não tão acurada como a gasometria arterial. Além disso, o oxímetro de pulso não mensura seu nível de dióxido de carbono.
Qual a acurácia da oxímetro de pulso?
O nível de oxigênio medido por um oxímetro de pulso é razoavelmente acurado. A maioria dos oxímetros dão uma leitura 2% acima ou 2% abaixo da saturação que poderia ser obtida pela gasometria arterial. Por exemplo, se sua saturação de oxigênio for de 92% no oxímetro de pulso, ela pode ser de fato qualquer valor entre 90 e 94%. A leitura do oxímetro pode ser menos acurada se o paciente usar esmaltes, unhas postiças, tiver as mãos frias, ou tiver a circulação deficiente. O oxímetro de pulso pode também ser menos acurado em caso de níveis muito baixos de saturação de oxigênio (abaixo de 80%) ou de pele muito escura.
Quando eu devo usar o oxímetro de pulso?
Se você tiver um oxímetro prescrito pelo seu médico, pergunte a ele quando ele quer que você use o oxímetro para monitorar seu nível de oxigênio sanguíneo. Pergunte também quando você deve mudar o fluxo de seu oxigênio suplementar e com qual leitura você deve procurar atendimento médico.
As situações em que a leitura do oxímetro pode ser útil são:
Quando o oxigênio é prescrito pela primeira vez. Isso ajuda seu médico a saber como os seus níveis de saturação de oxigênio se comportam durante suas atividades diárias, em casa.
Pessoas que não tem conhecimentos técnicos na área da saúde podem facilmente com o oxímetro diferenciar um desmaio de uma parada cardíaca, e assim providenciar o socorro adequado.
Durante ou imediatamente após exercícios físicos. Seu corpo, como um carro, precisa de mais oxigênio (gás) quando você está em movimento. Sua saturação de oxigênio pode ser checada durante a atividade para ver se você tem baixo oxigênio, o que não acontece no repouso. Seu médico decidirá junto com você o que fazer caso você tenha problemas durante o exercício.
Quando você estiver voando ou viajando a altas altitudes, para saber se seu oxigênio suplementar precisa ser aumentado durante essas situações.
Como eu posso obter leituras melhores do meu oxímetro de pulso?
Para obter melhores leituras do seu oxímetro, você precisa ter certeza de que suficiente sangue esteja fluindo para a mão ou para o dedo ao qual o dispositivo está acoplado. A melhor leitura, portanto, é alcançada quando sua mão está aquecida, relaxada, e mantida abaixo do nível do coração. Esmaltes, unhas grandes, gel ou óleos podem interferir no funcionamento do aparelho.
Se você fuma, infelizmente, a leitura no seu oxímetro pode mostrar um nível maior do que a saturação atual. Isso porque o tabagismo aumenta os níveis de monóxido de carbono no seu sangue, e o oxímetro não mostra diferença entre o monóxido de carbono e o oxigênio. Se você fuma, converse com seu médico sobre como ler apropriadamente seus números no oxímetro.
Além das leituras equivocadas descritas acima, algumas vezes você pode obter leituras anormais de seu oxímetro por mal funcionamento do fio do aparelho. Assim sendo, leve seu oxímetro para o consultório do seu médico, ou para a empresa de equipamentos para checagem e ajuste da acurácia.
A oximetria de pulso é útil no diagnóstico de doenças cardíacas congênitas nos recém nascidos? Pode um oxímetro detectar um problema grave no coração?
Neste vídeo, o Dr. William Scott, Cardiologista Pediátrico no UT South Western Medical Center, em Dallas (EUA), dá-nos mais informação sobre este assunto.
Este material foi traduzido pela Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia com autorização da American Thoracic Society. Responsáveis pelas traduções : Dra. Valéria Maria Augusto, com colaboração de Lucas Diniz Machado. A ATS Patient Information Series é um serviço público da American Thoracic Society e seu jornal, o AJRCCM. A informação que aparece nesta série é apenas para fins educacionais e não deve ser usado como um substituto para aconselhamento médico. Para mais informações sobre esta série, entre em contato J. Corn em jcorn@thoracic.org.
+ Fonte: - Sociedade Brasileira de Cardiologia. http://www.cardiol.br - Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia: http://www.sbpt.org.br/ (Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia ).
click na imagem para acessar o filme ou acesse direto: https://www.youtube.com/watch?v=O2UiBm4nNMg
Filme Césio 137 O Pesadelo de Goiânia.
*Remasterizado e com a melhor qualidade de imagem possível.
*Edição raríssima! O acidente radiológico de Goiânia, amplamente conhecido como acidente com o Césio-137, foi um grave episódio de contaminação por radioatividade ocorrido no Brasil.
A contaminação teve início em 13 de setembro de 1987, quando um aparelho utilizado em radioterapias foi encontrado dentro de uma clínica abandonada, no centro de Goiânia, em Goiás.
Foi classificado como nível 5 (acidentes com consequências de longo alcance) na Escala Internacional de Acidentes Nucleares, que vai de zero a sete, onde o menor valor corresponde a um desvio, sem significação para segurança, enquanto no outro extremo estão localizados os acidentes graves.
O instrumento foi encontrado por catadores de um ferro velho do local, que entenderam tratar-se de sucata. Foi desmontado e repassado para terceiros, gerando um rastro de contaminação, o qual afetou seriamente a saúde de centenas de pessoas.
O acidente com Césio-137 foi o maior acidente radioativo do Brasil e o maior do mundo ocorrido fora das usinas nucleares.
Muitos amigos me perguntam ou chegaram até aqui porque têm muitas dúvidas de como eu consegui tirar meu Cartão do SUS colorido!E por vocês resolvi criar este post para ajudar... é muito fácil porém é preciso de alguns pré requisitos...
- O primeiro passo é possuir o Cartão Nacional de Saúde!... Mais sim, cheguei justamente aqui porque não possuo @#$%!!!... Como faço para ter? ¨
Calma, é muito simples tirar o seu Cartão Nacional de Saúde (CNS)... primeiro verifique em sua cidade onde tem umPosto de Saúde que em geral é lá onde se tira o cartão (em hospitais em algumas cidades também pode encontrar este serviço)... mas em postos de saúde é mais garantido, vai por mim ;) Ou na pior da hipótese eles indicam o local onde você pode ir para tirar o seu.... Já ajuda tb né verdade!
- O segundo passo assim que você chegar neste local munidos é claro dos seguintes documentos:
RG.
CPF, (preferencialmente).
COMPROVANTE DE RESIDÊNCIA.
O funcionário irá tirar na hora pra você (isso mesmo você recebe em poucos minutos o CNS, ele é impresso ou mais porcamente escrito a mão pelo funcionário na hora!). As vezes é o que tem, fazer o que.... nem sempre tem impressoras funcionando nestes Postos de Saúde.... Bem vindo ao Brasil!
Ai tem essa má notícia! Como é um atendimento público não espere receber ela toda colorida e tal.... ela vem em 99% das vezes em preto e branco (como mostramos nestas imagens acima).
Mas calma!!!! Estou aqui para salva-los :)
A boa notícia é que este post foi feito justamente para isso! Mostrar que sim.... É possível ter a sua CNS COLORIDA! Então vamos lá....
No site do Governo Federal é possível imprimir a versão colorida ai na sua casa mesmo (pela sua impressora), bastando apenas completar os dados do Nº do seu CNS e sua senha.
- Nesta tela que vai abrir, preencha os dados solicitados: Nº do cartão, nome, data de Nasc., Nome da Mãe, E-mail, reescreva o mesmo e-mail que colocou no campo anterior, digite os códigos alfa-numéricos que foram gerados, e depois clique em "Obter Acesso":
- Com o e-mail que vc cadastrou no passo anterior com sucesso, agora volte na tela principal e Clique em "Esqueci a senha desejo recuperar".
- Após clicar, vai abrir esta página onde deverá preencher o Nº do seu cartão, CPF, Nome da mãe e o código alfa-numérico que vai aparecer.
- Ai vai chegar um e-mail para vc com a senha de acesso, que vc vai precisar digitar neste local:
- Agora sim vc entrará na sua tela pessoal e poderá alterar esta senha que veio para uma de sua própria escolha! Modifique ela digitando nos campos e depois Clique em Sair (no canto superior direito). Agora volte a página principal e clique em "Acesso Restrito".
- Após clicar em Acesso Restrito, aparecerá estas opções onde basta escolher a seguinte opção:
- Pronto! Basta imprimir na sua impressora, plastificar pra proteger e durar mais tempo e rezar pra não precisar usar ela nos órgãos públicos de saúde que quase nunca estão lotados né verdade #sóquenão!
Enfim.... o importante é que vc agora já possui a sua carteira do sus colorida como prometido e torço do fundo do coração que não precise usar ela nunca, mas caso seja preciso, já pode apresentar a sua colorida no atendimento e orientar algum amigo de como ele deve proceder para tirar a dele também :)
Qualquer dúvida que tiver ainda no procedimento, deixa um coment que responderei o mais breve possível... se for possível compartilha o link da postagem em suas redes sociais pois assim como você muuuitos ainda não sabem o procedimento para tirar o seu Cartão Nacional de Saúde, o cartão do SUS belêss.... Forte Abraço!
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